How to meditate

Mindfulness is a hip nowadays and from my point of view it is good for humanity. Meditation, as a small part of mindfulness, is not for buddhist monks only, as it was commonly considered some time ago. People are starting to change and understand that thoughts change behaviours and even realities and that's not anything difficult to understand, if you consider that Nikola Tesla and Einstein told the world that everything is energy and so are our thoughts.

If we consider that we live, first of all, in our own head, we start to understand that controlling our thoughts is controlling our actions and reactions, behaviour and, ultimately, our life. A non-trained mind goes from thought to thought endlessly, choosing most of the times, negative thoughts, depreciative opinions even for oneself. Repeated thoughts create beliefs and beliefs command our lives through choices, decisions, reactions and actions. Some people call it the 'monkey mind' 🙉 and some suffer a lot by lack of control on it. So meditation is the most successful practice to minimize the whole 'monkey mind' scenario.

Unfortunately, most people have high expectations on meditation and because of that, they believe that it is something they can not achieve (and I'm not talking about the nirvana state of being or anything like that). When I started meditating, I wanted to achieve a state of being able to stop thinking for a few minutes, as I had previously noticed that my thoughts were very negative and I wasn't able to manage them. Once I met a Yoga teacher and I asked him: “- How can I stop thinking?” For my despair he answered with another question: “-Why do you want to stop thinking?”

I made my own research and started meditating in a quite simple way. I lighted a candle in a quiet bedroom and sat on the floor, crossed legs and focused my attention on the candle's light. My thoughts didn't stop, but my attention on them grew further and further, Then, I changed the method and started to meditate in a semi-dark room listening only to sounds or a particular sound I noticed, not putting my attention on anything else.

Meditation is like anything we do: practice is the key. The best attitude for starting meditating is to avoid expectations and go for it. Even if it doesn't go that well, it is good and each one has it's own rhythm and favorite way.

So, first of first, choose a quiet place where you can be comfortable. You can listen to meditation music (there's a lot of them on youtube), use incense or essence oils or do it in nature, which is very good and nurturing. Seat comfortably, close your eyes and take deep breaths. Inhale from the nose and fill your belly with air. Count until 4, 6, 10, until you can not keep the air inside anymore and then exhale softly through the mouth. Repeat it ten times, diminishing the seconds you keep the air inside. You'll notice the energy flowing through your body or only through your head. Then focus your attention on the thing you chose: a sound, a light, a candle, an image. Thoughts will come to your mind. That's normal and expected. Gently, mentally, let them go away without paying attention to them and focus again on the thing you previously chose. Do it for 5 minutes the first time and when you feel ready do it for a longer time. The most important advice I can give you is: follow your intuition. You can choose as well guided meditations. There's a bunch of them on youtube, but avoid the Binaural Sounds, as they can be dangerous. Another simple and quite common way to meditate is to focus your attention on breath. By the way, the more you practice meditation, the more you'll listen to yourself and your intuition.

Here are some meditation suggestions for you. If you have any question or want to share your experience, leave a comment and I will gladly answer you. Namaste! 🙏

Como meditar

Mindfulness está na moda, o que é, na minha opinião, muito bom para a humanidade. A meditação, como parte do Mindfulness, não é apenas para monges budistas ou yoguis, tal como se pensava há algum tempo. As pessoas em geral estão a começar a mudar e a perceber que os pensamentos mudam comportamentos e até realidades, o que não é nada difícil de entender, se considerarmos que Nikola Tesla e Einstein mostraram ao mundo que tudo é energia, incluindo pensamentos.

Se considerarmos que vivemos, primeiro que tudo, na nossa mente, começamos a compreender que controlar os nossos pensamentos é controlar as nossas ações e reações, comportamentos e, consequentemente, a nossa vida. Uma mente não treinada anda de pensamento em pensamento sem parar, escolhendo, na maioria das vezes, pensamentos negativos e opiniões depreciativas até para nós próprios. Pensamentos repetidos criam crenças. Crenças comandam as nossas vidas através das escolhas, decisões, reações e ações. Há quem chame uma mente não treinada 'monkey mind' 🙉 e há quem sofra bastante com esta falta de controlo. Por isso, a meditação é a prática mais bem sucedida e fácil para minimizar todo o cenário de uma mente desgovernada. Afinal, barco sem capitão, anda à deriva.

Infelizmente , a maioria das pessoas tem grandes expectativas em relação à meditação e por isso acreditam que é algo que simplesmente não conseguem fazer ou atingir (e não estou a falar do estado de nirvana ou algo do género). Quando comecei a meditar, desejava conseguir deixar de pensar por alguns minutos, pois tinha reparado que os meus pensamentos eram muito negativos e não conseguia controlá-los. Um dia conheci um professor de Yoga e perguntei-lhe: “- Como consigo parar de pensar?”. Para meu desespero, respondeu-me com outra pergunta: “- Porque queres parar de pensar?” Fiz uma pesquisa sobre o assunto e comecei a meditar de uma forma muito simples. Acendi uma vela num quarto tranquilo, sentei-me no chão, pernas cruzadas, e foquei a minha atenção na chama da vela. Os meus pensamentos não pararam, mas a minha atenção sobre eles tornou-se cada vez maior. Mais tarde, mudei de método e comecei a meditar num quarto meio escuro, ouvindo apenas sons ou um determinado som que ouvia, não focando a atenção em mais nada.

A meditação é como a maioria das coisas que fazemos: a chave do sucesso é a prática. A melhor atitude para começar a meditar é não criar expectativas e começar. Mesmo que não corra muito bem, é bom e cada pessoa tem o seu próprio ritmo e maneira favorita de o fazer.

Então, primeiro que tudo, escolhe um local calmo onde te sintas confortável. Podes ouvir música para meditação (há muita escolha no youtube), usar incenso ou óleos essenciais, ou fazer a meditação na natureza, o que é bastante agradável e benéfico. Senta-te confortavelmente, fecha os olhos e faz respirações profundas. Inspira pelo nariz, enchendo a barriga de ar e conta até 4, 6, 10, até já não conseguires aguentar mais o ar. Expira suavemente pela boca, libertanto todo o ar. Repete este processo cerca de dez vezes, diminuindo pouco a pouco o tempo que reténs o ar. Irás sentir energia a circular por todo o teu corpo ou apenas na cabeça. Depois foca a tua atenção no que escolheste previamente: um som, uma luz, uma vela, uma imagem... Os pensamentos irão surgir na tua mente. É normal. Gentilmente, mentalmente, deixa-os ir embora sem lhes dares atenção e volta a focar-te naquilo que escolheste. Podes até dizer a ti próprio(a): “- Este pensamento não me serve. Vai.” Faz isto durante 5 minutos na primeira sessão e quando te sentires preparado(a), aumenta o teu tempo de meditação. O melhor conselho que te posso dar é: segue a tua intuição. Também podes escolher uma meditação guiada. Existem muitas no youtube, mas evita os Sons Binários, porque podem ser nocivos. Outra forma de meditação bastante comum é focares-te apenas na tua respiração. Aproveito para te dizer que quanto mais meditações fizeres, mais facilmente irás perceber os teus pensamentos e a tua intuição.

Acima estão algumas sugestões de meditação. Se quiseres colocar alguma questão ou partilhar a tua experiência, deixa um comentário. Terei todo o gosto em responder. Namaste! 🙏