Mindfulness is a hip
nowadays and from my point of view it is good for humanity.
Meditation, as a small part of mindfulness, is not for buddhist monks
only, as it was commonly considered some time ago. People are
starting to change and understand that thoughts change behaviours and
even realities and that's not anything difficult to understand, if
you consider that Nikola Tesla and Einstein told the world that
everything is energy and so are our thoughts.
If we consider that we
live, first of all, in our own head, we start to understand that
controlling our thoughts is controlling our actions and reactions,
behaviour and, ultimately, our life. A non-trained mind goes from
thought to thought endlessly, choosing most of the times, negative
thoughts, depreciative opinions even for oneself. Repeated thoughts
create beliefs and beliefs command our lives through choices,
decisions, reactions and actions. Some people call it the 'monkey
mind' 🙉 and some suffer a lot by lack of control on it. So meditation
is the most successful practice to minimize the whole 'monkey mind'
scenario.
Unfortunately, most
people have high expectations on meditation and because of that, they
believe that it is something they can not achieve (and I'm not
talking about the nirvana state of being or anything like that). When
I started meditating, I wanted to achieve a state of being able to
stop thinking for a few minutes, as I had previously noticed that my
thoughts were very negative and I wasn't able to manage them. Once I
met a Yoga teacher and I asked him: “- How can I stop thinking?”
For my despair he answered with another question: “-Why do you want
to stop thinking?”
I made my own research
and started meditating in a quite simple way. I lighted a candle in a
quiet bedroom and sat on the floor, crossed legs and focused my
attention on the candle's light. My thoughts didn't stop, but my
attention on them grew further and further, Then, I changed the
method and started to meditate in a semi-dark room listening only to
sounds or a particular sound I noticed, not putting my attention on
anything else.
Meditation is like
anything we do: practice is the key. The best attitude for starting
meditating is to avoid expectations and go for it. Even if it doesn't
go that well, it is good and each one has it's own rhythm and
favorite way.
So, first of first,
choose a quiet place where you can be comfortable. You can listen to
meditation music (there's a lot of them on youtube), use incense or
essence oils or do it in nature, which is very good and nurturing.
Seat comfortably, close your eyes and take deep breaths. Inhale from
the nose and fill your belly with air. Count until 4, 6, 10, until
you can not keep the air inside anymore and then exhale softly
through the mouth. Repeat it ten times, diminishing the seconds you
keep the air inside. You'll notice the energy flowing through your
body or only through your head. Then focus your attention on the
thing you chose: a sound, a light, a candle, an image. Thoughts will
come to your mind. That's normal and expected. Gently, mentally, let
them go away without paying attention to them and focus again on the
thing you previously chose. Do it for 5 minutes the first time and
when you feel ready do it for a longer time. The most important
advice I can give you is: follow your intuition. You can choose as
well guided meditations. There's a bunch of them on youtube, but
avoid the Binaural Sounds, as they can be dangerous. Another simple
and quite common way to meditate is to focus your attention on
breath. By the way, the more you practice meditation, the more you'll
listen to yourself and your intuition.
Here are some
meditation suggestions for you. If you have any question or want to
share your experience, leave a comment and I will gladly answer you.
Namaste! 🙏
Como meditar
Mindfulness está na
moda, o que é, na minha opinião, muito bom para a humanidade. A
meditação, como parte do Mindfulness, não é apenas para monges
budistas ou yoguis, tal como se pensava há algum tempo. As pessoas
em geral estão a começar a mudar e a perceber que os pensamentos
mudam comportamentos e até realidades, o que não é nada difícil
de entender, se considerarmos que Nikola Tesla e Einstein mostraram
ao mundo que tudo é energia, incluindo pensamentos.
Se considerarmos que
vivemos, primeiro que tudo, na nossa mente, começamos a compreender
que controlar os nossos pensamentos é controlar as nossas ações e
reações, comportamentos e, consequentemente, a nossa vida. Uma
mente não treinada anda de pensamento em pensamento sem parar,
escolhendo, na maioria das vezes, pensamentos negativos e opiniões
depreciativas até para nós próprios. Pensamentos repetidos criam
crenças. Crenças comandam as nossas vidas através das escolhas,
decisões, reações e ações. Há quem chame uma mente não
treinada 'monkey mind' 🙉 e há quem sofra bastante com esta falta de
controlo. Por isso, a meditação é a prática mais bem sucedida e
fácil para minimizar todo o cenário de uma mente desgovernada.
Afinal, barco sem capitão, anda à deriva.
Infelizmente , a
maioria das pessoas tem grandes expectativas em relação à meditação
e por isso acreditam que é algo que simplesmente não conseguem
fazer ou atingir (e não estou a falar do estado de nirvana ou algo
do género). Quando comecei a meditar, desejava conseguir deixar de
pensar por alguns minutos, pois tinha reparado que os meus
pensamentos eram muito negativos e não conseguia controlá-los. Um
dia conheci um professor de Yoga e perguntei-lhe: “- Como consigo
parar de pensar?”. Para meu desespero, respondeu-me com outra
pergunta: “- Porque queres parar de pensar?” Fiz uma pesquisa
sobre o assunto e comecei a meditar de uma forma muito simples.
Acendi uma vela num quarto tranquilo, sentei-me no chão, pernas
cruzadas, e foquei a minha atenção na chama da vela. Os meus
pensamentos não pararam, mas a minha atenção sobre eles tornou-se
cada vez maior. Mais tarde, mudei de método e comecei a meditar num
quarto meio escuro, ouvindo apenas sons ou um determinado som que
ouvia, não focando a atenção em mais nada.
A meditação é como
a maioria das coisas que fazemos: a chave do sucesso é a prática. A
melhor atitude para começar a meditar é não criar expectativas e
começar. Mesmo que não corra muito bem, é bom e cada pessoa tem o
seu próprio ritmo e maneira favorita de o fazer.
Então, primeiro que
tudo, escolhe um local calmo onde te sintas confortável. Podes ouvir
música para meditação (há muita escolha no youtube), usar incenso
ou óleos essenciais, ou fazer a meditação na natureza, o que é
bastante agradável e benéfico. Senta-te confortavelmente, fecha os
olhos e faz respirações profundas. Inspira pelo nariz, enchendo a
barriga de ar e conta até 4, 6, 10, até já não conseguires
aguentar mais o ar. Expira suavemente pela boca, libertanto todo o
ar. Repete este processo cerca de dez vezes, diminuindo pouco a pouco
o tempo que reténs o ar. Irás sentir energia a circular por todo o
teu corpo ou apenas na cabeça. Depois foca a tua atenção no que
escolheste previamente: um som, uma luz, uma vela, uma imagem... Os
pensamentos irão surgir na tua mente. É normal. Gentilmente,
mentalmente, deixa-os ir embora sem lhes dares atenção e volta a
focar-te naquilo que escolheste. Podes até dizer a ti próprio(a):
“- Este pensamento não me serve. Vai.” Faz isto durante 5
minutos na primeira sessão e quando te sentires preparado(a),
aumenta o teu tempo de meditação. O melhor conselho que te posso
dar é: segue a tua intuição. Também podes escolher uma meditação
guiada. Existem muitas no youtube, mas evita os Sons Binários,
porque podem ser nocivos. Outra forma de meditação bastante comum é
focares-te apenas na tua respiração. Aproveito para te dizer que
quanto mais meditações fizeres, mais facilmente irás perceber os
teus pensamentos e a tua intuição.
Acima estão algumas
sugestões de meditação. Se quiseres colocar alguma questão ou
partilhar a tua experiência, deixa um comentário. Terei todo o
gosto em responder. Namaste! 🙏
